Uma rotina de 15 minutos por dia, em casa, com uma cadeira.
Movimentos simples, com calma e segurança, sem sair de casa. Você escolhe o nível e segue a ficha do dia.
Quero começar por R$ 29,90Acesso na hora · Pix, cartão ou boleto · Garantia de 7 dias
Conteúdo revisado por profissionais de educação física e fisioterapia
Veja como é um exercício
Isto é tudo que você precisa: uma cadeira firme e 15 minutos. Todo dia tem uma ficha nova. Você imprime, cola na geladeira e segue. São 30 dias, no seu ritmo.
Isso soa familiar?
Você quer se mexer mais, mas:
- Academia não cabe na sua rotina, ou não é o seu lugar.
- Você não sabe por onde começar, e vídeo solto na internet não ajuda a criar hábito.
- Tem medo de fazer errado e se machucar.
- Começa animado e para na primeira semana, porque cada dia é uma decisão nova.
A Rotina Ativa resolve a parte mais difícil: decidir o que fazer hoje. A ficha já diz.
Como funciona
- Receba o acesso na hora, no seu e-mail.
- Imprima a ficha do dia (ou abra no celular) e cole na geladeira.
- Faça seus 15 a 20 minutos, com uma cadeira, no nível que serve para você.
Amanhã tem outra ficha. Em 30 dias, a rotina já faz parte do seu dia.
Acesso na hora · Pix, cartão ou boleto · Garantia de 7 dias
A ficha do dia
Cada ficha traz:
- O objetivo do dia, em uma frase.
- Aquecimento, exercícios e volta à calma, com desenho passo a passo.
- Quantas vezes fazer em cada nível: mais fácil, padrão ou desafiador.
- Um campo "Como me senti hoje" para você acompanhar.
- Uma atividade leve para a mente.
Mais fácil
Padrão
Desafiador
Letra grande, desenho claro, sem termo técnico.
O que você recebe
- E-book Rotina Ativa em CasaPDF com 73 páginas: o guia de início seguro, as 30 fichas diárias em letra grande para imprimir e o calendário de parede para marcar cada dia feito.
- 25 exercícios em 3 níveisCom ilustração passo a passo de cada movimento.
- 25 vídeos animados dos exercíciosPara ver o movimento antes de fazer.
- 5 áudios guiados de cerca de 5 minutosRespiração, alongamento sentado, relaxamento, caminhada em casa e gratidão do dia.
Tudo para usar em casa, sem equipamento: só uma cadeira firme.
Acesso na hora · Pix, cartão ou boleto · Garantia de 7 dias
Segurança em primeiro lugar
- A primeira semana é toda sentado e com apoio.
- Você escolhe o nível. Ninguém precisa começar no mais difícil.
- O guia mostra os sinais para parar na hora.
- Antes de começar, o guia traz 5 perguntas para fazer ao seu médico.
Para quem é (e para quem não é)
É para você se:
- Quer uma rotina simples para fazer em casa.
- Prefere ir no seu ritmo, sem pressão.
- Gosta de ter o passo a passo pronto.
- Quer fazer junto com alguém da família.
Não é para você se:
- Seu médico recomendou repouso ou restringiu atividade física.
- Você sente dor forte ao se movimentar. Nesse caso, procure seu médico antes.
- Você procura treino intenso de academia.
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Uma semana da rotina
| Dia | Foco |
|---|---|
| 1 | Conhecer a rotina e mexer o corpo sentado, sem pressa |
| 2 | Soltar ombros e peito e treinar levantar da cadeira com ajuda |
| 3 | Mexer o tronco e os braços com calma |
| 4 | Repetir o levantar da cadeira e conhecer os movimentos de perna |
| 5 | Alcançar o alto e treinar os braços |
| 6 | Soltar mãos e tronco e firmar as pernas |
| 7 | Dia leve: movimentos suaves e respiração |
Rotina Ativa em Casa, 30 dias
E-book com 30 fichas + 25 exercícios em 3 níveis + 25 vídeos animados + 5 áudios guiados + calendário de parede.
Preço de lançamento para os primeiros 100 clientes
R$ 29,90
Depois dos 100 primeiros, o preço sobe para R$ 47.
Pagamento único.
Menos de R$ 1 por dia de rotina.
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Garantia de 7 dias
Faça os primeiros dias. Se não gostar, peça o reembolso em até 7 dias e devolvemos todo o valor. É só responder o e-mail de compra ou pedir pela própria Kiwify.
Acesso na hora · Pix, cartão ou boleto · Garantia de 7 dias
Perguntas frequentes
Preciso de algum equipamento?
Não. Só uma cadeira firme, sem rodinhas, e roupa confortável.
Tenho 70 anos (ou mais). Serve para mim?
A rotina começa sentado e com apoio, e cada exercício tem uma versão mais fácil. Converse com seu médico antes de começar, principalmente se você tiver alguma condição de saúde.
Tenho 45 anos e me mexo um pouco. Não vai ser fácil demais?
Cada exercício tem o nível desafiador. A partir da segunda semana você pode subir de nível.
Sinto dor no joelho. Posso fazer?
Fale com seu médico antes. O guia mostra os sinais para parar na hora, e você pode sempre usar a versão mais fácil.
Como recebo?
Na hora, no e-mail usado na compra. Você acessa pelo celular ou pelo computador.
Posso imprimir?
Pode. As fichas foram feitas para imprimir em folha A4, com letra grande.
Posso fazer com meu pai ou minha mãe?
Pode. O guia tem uma parte para quem acompanha alguém.
Aceita Pix?
Sim. Pix, cartão e boleto.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias para pedir o reembolso de todo o valor.
Você não precisa de academia nem de uma hora livre.
Precisa de uma cadeira e de 15 minutos.
Amanhã de manhã, a ficha do dia 1 pode estar na sua geladeira.